다이어트는 왜 어려울까?

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

 

joijoyli입니다.

오늘은 다소 가벼운 주제로 얘기해보려고 해요.

다이어트를 한 번이라도 해본 사람은 실패도 경험했기 때문에 다이어트가 쉬운 것이라고 생각하지 않으실 거에요.

이 주제를 생각해보고 스스로 알고 있으면 실제 어려운 상황에 맡닥드릴 때 그 지점을 견디고 넘어서며 반드시 다이어트에 성공할 수 있게 될거에요.

그렇기 때문에 '다이어트가 왜 어려운 것인지'생각해보는 것은 다이어트의 성공에 반드시 필요한 시간입니다!

 

1. 다이어트가 왜 힘들게 느껴질까?

주변을 둘러보면 체중이 적을 것 같은 사람, 다소 건장해보이는 사람 등등 다양한 체격의 사람들이 있습니다.

그 중에 마른 분들을 보며 '나는 왜 안되지. 나는 의지가 약한가.' 라고 생각 할 수도 있습니다.

하지만 다이어트는 의지로 해결하는 문제가 아니에요. 덜 먹고 운동을 한다는 방식은 다이어트의 정석같지만 널리 알려진 이 방법으로 인해 다이어트가 실패할 수 밖에 없었던 것이죠.

 

우리의 몸 = 스마트폰

 

이게 갑자기 무슨 쌩뚱맞은 소리인가 생각하실 수 있는데요.

100% 완충된 스마트폰의 배터리가 10% 아래로 소모되면 에코모드가 발동되어 폰의 전원이 꺼지지 않도록 백그라운드 앱을 끄거나 블루투스, 와이파이를 꺼서 배터리를 아끼는 모드가 되는 것을 경험해보셨을거에요.

이처럼 인간의 몸도 체중의 급격한 감소나 몸으로 들어오는 음식의 양이 갑자기 줄어들면 위협으로 인식하게 되어있어요. 그래서 소위 에너지를 절약하는 에코모드가 발동되어 비상에너지인 '몸 속 지방'을 덜 사용하는 몸이 된답니다. 이것이 바로 생존 본능이고 그때문에 우리는 갑자기 전원이 꺼지지 않고 계속해서 살아갈 수 있는 겁니다. 

 

2. 에코모드에 돌입하면 다이어트가 더 힘들어지는 이유

몸을 구성하는 여러가지 중요 요소들 가운데 다이어트하는 사람들은 지방을 중심으로 컷팅하고 싶어하죠.

그렇지만 올바른 다이어트를 하더라도 지방만 빠지지 않고 근육과 수분이 늘 함께 빠집니다. 다이어트를 한다고 하면 말하는 체중의 감소가 이 모든 것들이 사라지는 무게를 말하는 것입니다.

살이 빠질수록 몸은 더 강하게 저항하며 에코모드에 들어갑니다. 기초대사량이 감소하는 것이죠.

다이어트 후에 요요가 온 경험은 기초대사량이 감소한 우리의 몸에 이전과 같은 음식을 섭취할 때 나타나요. 즉 살이 더 잘 찌는 몸이 되어서 예전과 똑같이 먹는데 살은 왜 더 찌지라는 의문이 생기는거죠.

 

3. 배가 고프니까 먹을 수 밖에 없다?

맞아요. 내 위장이 음식을 달라고 하니까 시시각각 음식이 떠오르고 마침 주변에 그것이 있으면 먹는 것 아니겠어요.

음식을 먹고 싶은 것은 당연한 생리에요. 그렇기 때문에 배고픔을 참는 다이어트는 이미 실패할 수 밖에 없는 다이어트를 하고 있는 것이라고 말할 수 있습니다.

식용 증가 호르몬인 그렐린은 다이어트를 할 때 증가해요. 그리고 포만감을 느끼게 해주는 렙틴이라는 호르몬은 체중을 줄일 때 감소하니까 살이 빠지면 배가 더 고파지는 것이 당연한 구조 속에 들어가려는 다이어트인 것이죠. 그러니 이것을 피하면 돼요.

 

4. 다이어트를 하면 살만 빠지는 것이 아니다.

앞서 2번에서 설명했지만 다이어트로 빠지는 체중에는 지방, 근육 등 여러 체성분이 포함되어 있어요.

다이어트를 할 때 근육은 지켜야하는데 근육이 함께 감소하고 대사량도 감소하니 요요가 더 강력하게 찾아올 수 있죠.

그래서 다이어트를 무리한 식단으로 급격하게 하는 것을 경계해야 해요.

 

5. 다이어트 할 때 식단만 지키면 무조건 성공할 수 있을까?

아쉽게도 답은 '아니오.'입니다. 많은 연구와 실험으로는 식단이 다이어트의 90%이상 영향을 준다고 해요.

누구나 아는 사실 아닌가요?! 그런데 식단을 해야한다고 생각만 해도 스트레스 받죠?

이 스트레스, 즉 코르티솔 호르몬이 증가하면 지방 저장이 촉진됩니다. '스트레스 받지 않아야 하는 것'과 한가지 더 지켜하하는 것은 바로 '수면'입니다. 수면이 부족하면 식욕에 대한 욕구가 커져요.

그래서 먹는 것보다 중요한 것은 이런 환경 요인을 잘 다스리는 것이라고 말씀드리고 싶어요.

 

6. 그래서 어떻게 하면 돼?

널리 알려져있고 한번쯤 시도해서 실패를 맛보았던 식단 다이어트, 즉 '의지력으로 끌어왔던 다이어트'는 실패할 수 밖에 없었다는 것을 말씀드리고 싶어요. 

내 의지는 한계가 있잖아요. 그래서 내가 놓여있는 환경과 살아오며 오랫동안 해오던 삶의 패턴을 바꾸지 않으면 그 실패가 반복되는 것이 당연하기에 이제는 의지력 다이어트가 아니라 장기적인 관점으로 접근하는 것이 필요하다는 것을 말씀드립니다.

 

마무리

다이어트가 어려운 것은 당연해요.

지금까지 실패했어도 성공할 수 있어요.

나이가 많아서 안된다는 생각도 이제는 고이고이 접어 던져버리셔도 돼요.

체중 조절은 생리, 호르몬, 환경의 모든 종합적인 것을 다루는 과정이에요.

몸을 이해하는 방향이 먼저인데 오늘 그것을 다루어 보았어요.

 

읽어주셔서 감사합니다!

 

 

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https://joijoyli.com/entry/식단을-참는-다이어트가-아니라면-그-해결법은

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