반응형 전체 글11 다이어트 브라우니, 브라우니는 다이어트에 도움이 될까? 안녕하세요.joijoyli입니다. 요요가 없이 다이어트에 성공하기 위해서는 참기만 하는 의지력 다이어트가 아닌 습관 다이어트를 해야하는데요.그런데 다이어트를 하다보면 간식이 먹고 싶을 때가 있어요. 당연합니다! '나는 왜 이렇게 의지가 약할까?'라는 생각이 먼저 들 수 있는데 간식이 먹고싶은 것은 의지의 문제가 아니에요. 우리는 식사와 식사 사이에 공복이 길어지면 혈당이 떨어지고 간식을 떠올리도록몸이 설계 되어있답니다. 포인트는 '간식을 먹느냐 참느냐'가 아니라 무엇을 먹었는지 언제 먹었는지 왜 먹었는지이 세가지가 정리되지 않았을 때 간식은 다이어트를 망치는 요소가 돼요.그래서 우리는 간식을 없애는 것이 아니라 간식을 관리하는 전략을 유지할 거에요. 다이어트 중 간식이 필요한 이.. 2026. 2. 8. 왜 나는 안 빠질까요? 다이어트 실패 원인 분석 안녕하세요.joijoyli입니다. 똑같이 먹는데 왜 나만 살이 찌는 것 같지? 운동도 열심히 하는데 왜 체중은 그대로지??다이어트 초반에는 체중이 줄었는데 지금은 왜 멈췄지?????? 우리가 다이어트에 실패하는 원인에 대해 다양하게 알아보아요. 1. 나는 스스로가 생각하는 것보다 많이 먹고 있어요!스스로 섭취한 칼로리를 20%이상 과소평가한다는 연구가 있어요. Vlog를 촬영하지 않는 한 스스로 얼마나 먹는지 정확히 알 수는 없기도 하고 중간에 간식과 같은 것을 먹는다면 총량에 대한 인식도 부정확하죠.체중의 변화가 없는 이유가 거기에 있고 착각하게 돼요.'적게 먹는데 왜 살이 안빠지지?' 이 질문에 대한 답은 나의 식사량이 적지 않다! 2. 인슐린 분비량이 높아요!인슐린과 다이어트에 관계는 아래 포스팅을.. 2026. 2. 1. 다이어트에 성공하는 하루 루틴 안녕하세요.joijoyli입니다. 다이어트에 성공하기 위해서는 의지력으로는 어려운 이유에 대해 설명드렸는데 공감이 되었나요?그리고 의지력이 필요하지 않도록 규칙을 세우고 반복하면 된다고 말씀드렸죠. https://joijoyli.com/entry/다이어트에-성공하기-위해-반복해야-하는-규칙 다이어트에 성공하기 위해 반복해야 하는 규칙안녕하세요.joijoyli입니다. 지난 시간에는 식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법이 무엇인지 알아보았어요.https://joijoyli.com/entry/식단을-참는-다이어트가-아니라면-그-해결법은 식단을 참joijoyli.com 이제 의지력 다이어트로부터 해방되어 정말 다이어트를 할 준비가 되었나요?다이어트에 성공하기 위해서 어떤 하루를 보내면 되는지 알아볼게요.. 2026. 1. 31. 인슐린 저항성이 다이어트를 방해해요. 안녕하세요.joijoyli입니다. 다이어트를 시작하고 여러가지 정보를 찾다보면 '비만인 경우에 인슐린 저항성이 있을 수 있다.'는 것을 알게 됩니다. 혈당 검사에서는 정상인데 왜 인슐린 이야기가 나오는지, 비만과 인슐린 저항성이 왜 함께 언급되는지 정리해보아요. 1. 인슐린 저항성이란 무엇일까요?인슐린 저항성을 알아보기 위해서 인슐린이 무엇인지 알아야 하는데요.식사 후에 혈액에 당의 농도가 높아지면 인슐린이 분비되고 인슐린은 혈당을 세포 안으로 넣어줘요. 한마디로 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 그런데 인슐린 저항성이 생기면 세포가 혈당을 세포 안으로 잘 못 넣는 상태가 돼요.혈당이 높은 상태를 유지하는 것은 몸에 여러가지 이상을 일으키거든요. 따라서 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 더 많이 필요하게 됩니다... 2026. 1. 29. 다이어트할 때 식단과 운동 중에 뭐가 더 중요할까? 안녕하세요.joijoyli입니다. 다이어트를 결심하면 가장 먼저 드는 고민이 있죠. 식단을 먼저 해야 할지, 운동을 더 열심히 해야 할지 말이에요.저 역시 다이어트를 여러 번 반복하면서 이 두 가지 사이에서 계속 갈팡질팡했어요. 운동을 열심히 한 적도 있었고, 식단에만 집중한 적도 있었습니다. 다이어트에서 식단과 운동의 실제 역할 차이를 정리해 볼게요.1. 운동을 시작해도 체중계는 쉽게 변하지 않아요.처음 다이어트를 결심하면 운동이 답이라고 생각하시나요?헬스장에 등록하고, 땀이 날 때까지 운동하면 살이 빠질 거라고 믿죠. 실제로 운동을 시작하면 몸은 개운해지고 기분도 좋아져요.해냈다는 생각에 마음도 벅차오릅니다.하지만 체중계 숫자는 생각만큼 변하지 않는 것을 경험하셨을거에요. 운동을 한 날에는 오히려 “.. 2026. 1. 28. 다이어트에 성공하기 위해 반복해야 하는 규칙 안녕하세요.joijoyli입니다. 지난 시간에는 식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법이 무엇인지 알아보았어요.https://joijoyli.com/entry/식단을-참는-다이어트가-아니라면-그-해결법은 식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법은?안녕하세요.joijoyli입니다. 지난 시간에 '다이어트는 왜 어려울까?'에 대해 살펴보았어요.오늘은 그 해결법에 대해 알아볼꺼에요. 이전 글을 읽고 싶으시다면 링크로 들어가주세요.다이어트가 어joijoyli.com 이번 시간에는 세워놓으면 다이어트를 의지력이 없이 이어갈 수 있는 규칙에 대해 알아보는 시간입니다.중 장기적인 다이어트를 해야 요요로 인한 체중 복귀가 없다고 말씀드렸죠.세운 규칙을 가지고 중장기적으로 실행하기만 하여도 다이어트가 되는 규칙.. 2026. 1. 27. 이전 1 2 다음 반응형
