왜 나는 안 빠질까요? 다이어트 실패 원인 분석

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

joijoyli입니다.

 

똑같이 먹는데 왜 나만 살이 찌는 것 같지? 

운동도 열심히 하는데 왜 체중은 그대로지??

다이어트 초반에는 체중이 줄었는데 지금은 왜 멈췄지??????

 

우리가 다이어트에 실패하는 원인에 대해 다양하게 알아보아요.

 

1. 나는 스스로가 생각하는 것보다 많이 먹고 있어요!

스스로 섭취한 칼로리를 20%이상 과소평가한다는 연구가 있어요. Vlog를 촬영하지 않는 한 스스로 얼마나 먹는지 정확히 알 수는 없기도 하고 중간에 간식과 같은 것을 먹는다면 총량에 대한 인식도 부정확하죠.

체중의 변화가 없는 이유가 거기에 있고 착각하게 돼요.

'적게 먹는데 왜 살이 안빠지지?' 이 질문에 대한 답은 나의 식사량이 적지 않다!

 

2. 인슐린 분비량이 높아요!

인슐린과 다이어트에 관계는 아래 포스팅을 참고해주세요😊💕

https://joijoyli.com/entry/인슐린-저항성이-다이어트를-방해해요

인슐린 저항성이 다이어트를 방해해요.

혈당을 지방으로 저장하는 인슐린의 농도가 높게 유지된다는 말은 자주 먹거나 고탄수 식사를 한다는 의미에요.

인슐린을 통해 에너지 저장과정이 끝나면 그때부터는 에너지를 사용하고 때에 따라서 지방을 분해하는 프로세스가 진행돼요.

그런데 인슐린 수치가 계속 올라가 있으면 지방 분해의 스위치가 켜질 틈이 없는거죠. 그래서 많이 안 먹는데도 살이 안 빠지는 것같은 느낌이 드는거에요.

 

3. 음식을 줄이면서 수분도 줄이고 있어요!

우선 수분 섭취량이 권장하는 양보다 부족합니다. 지방 분해 과정에는 수분이 필요해요.

수분이 부족하면 지방 분해보다 생존이 우선이 되면서 지방 대사 효율이 떨어져서 지방, 수분 심지어 노폐물도 안 빠집니다. 

신장이 수분을 아껴서 몸에 부종도 자주 발생해요.

물이 부족하기 때문이란 단순한 이유는 아니지만 변비가 생기는 원인 중에 하나에요. 소화가 잘 되고 배변이 원활하면 삶의 질이 높아진다는 장점이 있죠.😁👍

 

4. 적게 먹는 것이 맞대요. 그런데 너무 적게 먹어서 몸이 버티고 있어요!

일상 생활에 부족함이 없기 위해서 사용할 에너지가 적당히 있어야하는데 몸에 들어오는 열량이 너무 적다면 초반에는 실제로 살이 빠져요. 그런데 다이어트를 성공하는 기간에 이르기까지 저열량 섭취가 어렵기도 하지만 장기간 저열량을 섭취하게 되면 우리 몸의 생존 메커니즘에 의해서 저 에너지 대사가 적응을 하게 됩니다. 몸이 에너지 사용을 효율적으로 해서 소비를 극적으로 줄여버린다는 의미에요.

기초대사량이 줄어서 소비는 줄었는데 만일 섭취량을 늘리면 바로 살이 찌는 상태인 것이죠.

 

5. 수면이 부족해요!

'수면이 다이어트와 무슨 관계가 있을까?'라고 생각할 수도 있어요.

밥을 세워본 경험이 있다면 배가 고프지 않은데도 초콜릿, 과자같은 간식이 먹고 싶어지지 않았나요?

수면이 부족하면 렙틴(포만 호르몬)이 감소되고 그렐린(식욕 호르몬)이 증가되면서 단음식이 당겨요.

 

6. 음식을 줄이면서 단백질 섭취도 안 하고 있어요!

'단백질이든 뭐든 줄여야 하지 않아?'라는 생각이 들 수 있어요. 

정말 줄여야 하는 것은 탄수화물이에요. 단백질은 뭐가 다를까요?

단백질은 대사과정이 조금 더 복잡해서 혈당을 급격히 올리지 않아요. 오히려 대사를 통해서 열을 내고 포만 호르몬을 분비해서 배고픔을 쉽게 느끼지 않도록 돕죠.

그리고 근육량은 높아질 수록 좋은데 단백질이 부족하면 가지고 있는 근육도 손실되어 대사량이 감소되고 살이 쉽게 찌는 몸이 돼요.

 

7. 지방은 위험하다? 지방을 과도하게 피하고 있어요!

지방도 우리 몸을 건강하게 유지하는데 필수 요소에요. 특히 지방은 호르몬의 원료가 되어서 장기간 절제하면 몸의 기능이 불안정해질 수 있어요. 지방도 단백질과 마찬가지로 몸속 에너지로 저장되기 위해서는 탄수화물보다 대사과정을 많이 거쳐야 해요. 그러니 포만감을 유지하는 측면에서 지방의 섭취도 골고루 챙겨주어야 해요.

 

8. 운동의 방향을 극단적으로 정하고 있어요!

운동은 크게 유산소와 근력운동으로 분류할 수 있는데요. 유산소만 하거나 근력운동만 하는 경우를 말하는 거에요.

유산소만 과하게 하면 근육이 감소할 수 있어요. 근육의 유지에 실패하면 에너지의 사용면에서 손실이 생기면서 잉여 에너지가 지방으로 변환 저장돼요. 근력 운동만 하면 다이어트가 생각보다 길어질 수 있어서 성취 측면에서 다이어트가 잘 되고 있다는 이점을 놓칠 수 있어요.

 

9. 외식, 배달을 자주 시켜먹고 있어요!

집에서 음식을 차려먹는 것과 배달 음식은 극명한 차이가 있어요.

외식이나 배달 음식이 맛있으니까 자꾸 먹게 되잖아요. 요리를 잘 못해서 그런 것도 있겠지만요.

집에서 해먹는 음식보다 소스나 기름, 설탕이 더 많이 들어가 있기 때문에 열량의 밀도가 높아요. 

양은 비슷하거나 적은 것 같은데도 살이 찌는 이유에요.

 

10. 술을 과소평가하고 있어요!

'술은 먹되 안주를 덜 먹으면 돼.', '소주는 지방이 안돼.'라고 생각하실텐데요. 알코올의 종류에 상관없이 살찌게 만드는 진짜 이유는 술을 마시는 동안 몸은 알코올부터 처리하면서 그 시간엔 지방 연소를 멈추기 때문이에요. 

술에 취해 안주 절제 판단력도 떨어지죠. 앞서 설명했지만 스스로가 생각한 것보다 더 먹고 있기도 하고요.

다음 날 체중이 급증하고 복부 지방도 고착돼요.

 

11. 요요 경험이 있어요!

다이어트를 실패했던 경험이 있는 사람은 다이어트를 어렵게 느껴요. 그 이유는 다이어트 방법을 의지력 다이어트로 선택해서 극한으로 적게 먹는 다이어트를 반복하면서 근육량이 많이 줄었기 때문이에요.

동일 체중 대에 근육량보다 적으니까 체지방을 태우는 능력이 저하되어 있는 상태라서 살이 빨리 찌고 늦게 빠지는거에요.

 

스스로에게 해당되는 것이 얼마나 있나요?

나열된 원인들을 보니 '이것도 다이어트를 막는 이유였어?!'라고 생각들지는 않았나요?

이유를 알았으니 다음 포스팅에서는 어떤 전략을 짜야할지 알아볼게요.

 

읽어주셔서 감사합니다.

 

의지력 다이어트말고 반드시 성공하는 다이어트 방법에 대해 알고싶다면 아래 포스팅을 읽어보세요😊❤️

https://joijoyli.com/entry/식단을-참는-다이어트가-아니라면-그-해결법은

식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법은?