다이어트에 성공하기 위해 반복해야 하는 규칙

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

joijoyli입니다.

 

지난 시간에는 식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법이 무엇인지 알아보았어요.

https://joijoyli.com/entry/식단을-참는-다이어트가-아니라면-그-해결법은

식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법은?

 

이번 시간에는 세워놓으면 다이어트를 의지력이 없이 이어갈 수 있는 규칙에 대해 알아보는 시간입니다.

중 장기적인 다이어트를 해야 요요로 인한 체중 복귀가 없다고 말씀드렸죠.

세운 규칙을 가지고 중장기적으로 실행하기만 하여도 다이어트가 되는 규칙을 알아봅시다.

 

1. 배고픔이 오기 전에 먹는 구조를 반복하자.

약속이 있는 날, 햄버거, 피자 등등 고 탄수화물을 먹는 날, 다이어트 중인 나를 위해 아침을 굶고 약속에 가는 날이 있었나요?

배고픔을 느낀 후에 먹는 것을 지양해야 해요.

강하게 공복감을 느끼면 혈당이 급변해요. 식사를 시작할 때 과식할 가능성이 높아지죠.

식사 간의 간격이 길고 공복감이 길어질 수록 식욕이 높아지고 음식 앞에서 나의 통제력이 떨어지게 돼요.

포인트는 참다가 먹는 패턴을 깬다.

식간에 공복을 느끼면 건강한 종류의 간식을 먹는다.

 

2. 정한 시간대에 정한 식사를 반복하자.

다이어트를 하는 사람들이 많이 어려워하는 것이 메뉴를 정하는 것인데요.

몸에 안 좋은 음식을 먹는 것보다 건강한 식단을 지속하는 것이 다이어트와 건강에 큰 도움이 되기 때문에 메뉴의 다양성보다는 패턴의 안정성을 추구하면 다이어트하는데 들어가는 피로도를 크게 줄일 수 있어요.

그리고 같은 시간대에 예측이 가능한 식사를 하면 식욕이 넘치게 하는 호르몬도 안정돼요.

 

3. 배고프지 않은 식사 구성을 반복하자.

식사를 잘 구성하면 먹는 양이 많지 않아보이는데도 배고픔이 덜하고 포만감이 지속되는 경험을 할 수 있어요.

반복하다보면 식사량이 줄은 것 같은 느낌을 받죠. 실제로 먹는 양이 줄어들 거에요.

다음 번에 깊게 설명을 할텐데 단백질과 식이섬유가 적절히 포함된 식단은 포만감을 지속하고 혈당 변동을 줄여서 폭식을 감소하게 되기 때문이에요.

같은 칼로리를 먹더라도 포만감이 오래가고 공복감을 오랜 시간 느끼지 않게 해주어 전혀 다른 결과를 가져다 줘요.

 

4. 매일 무리하지 않는 활동을 반복하자.

매일 매일 고강도 운동을 하는 것이 다이어트에 도움이 된다고 하여도 그것을 반복하는 것이 무척이나 힘이 들면 운동을 할 때마다 다이어트를 포기하고 싶은 마음이 들겠죠.

운동이 그런 큰 이벤트가 아니라는 점을 말씀드리고 싶어요.

앞서 설명드린 존2운동으로 마음도 몸도 가볍게 몸을 움직여주고 단순 활동이 대사의 안정에 기여할 수 있도록 반복해주는 정도면 충분해요. 

존2운동은 회복에도 부담이 적으니 활동량을 누적한다고 생각하면 됩니다.

 

5. 무너진 날에도 기본으로 돌아오는 것을 반복하자.

언제나 성공적인 하루를 보낼 수는 없겠죠. 숫자는 변하지 않거나 오르는 것 같기도 할거에요.

그런 날에도 기본 구조를 반복하기로 결단해요. 실패한 뒤에 행동이 결과를 좌우하거든요.

완벽한 것을 추구하는 것은 다이어트를 포기하게 만드니까요.

중장기로 계획한 다이어트는 복구를 반복하기만 하면 성공하는 것이 핵심포인트에요.

오늘 식단에 실패했다고 여겨지더라도 포기하지 않고 다시 기본을 반복한다!

 

6. 다이어트를 특별한 기간으로 만들지 않는 연습을 반복하자.

다이어트가 오랜 숙제였던 만큼 이것을 하고 있는 이 시기가 언젠가 끝낼 악연인 것처럼 살아가고 있진 않나요?

다이어트와 우리의 일상을 분리하는 것을 멈춰주세요.

반복 가능하고 의지가 필요하지 않은 방식이 우리의 생활이 되면 자연스럽게 목표하는 체중까지 도달한답니다.

 

마무리

다이어트에 성공하는 사람들은 의지가 매우 강한 사람이 아니에요.

또는 완벽한 하루를 보내는 사람들이 아니에요.

다음 날에도 같은 행동을 또 다시 할 수 있는 사람들이에요.

반복할 수 있는 행동을 장벽을 낮추어 매일 매일 반복하는 것이 다이어트에 성공하기 위한 규칙입니다.

 

다음 시간에는 다이어트에 성공하는 하루의 루틴에 대해 포스팅해 볼게요.

 

읽어주셔서 감사합니다!

 

 

다이어트가 왜 어려운지 정리해보고 그 지점을 넘어가고 싶으신 분은 아래 포스팅을 클릭해주세요.

https://joijoyli.com/entry/다이어트는-왜-어려울까

다이어트는 왜 어려울까?