식단을 참는 다이어트가 실패한다면 그 해결법은?

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

joijoyli입니다.

 

지난 시간에 '다이어트는 왜 어려울까?'에 대해 살펴보았어요.

오늘은 그 해결법에 대해 알아볼꺼에요. 이전 글을 읽고 싶으시다면 링크로 들어가주세요.

다이어트가 어려운 이유를 알아보는 것은 앞으로 다이어트를 하면서 맡닥드릴 어려움을 이겨낼 수 있는 힘을 얻을 수 있기에 읽으시면 반드시 도움이 될거에요.

https://joijoyli.com/entry/다이어트는-왜-어려울까

다이어트는 왜 어려울까?

 

무조건 참기만 하는 의지력 다이어트는 실패할 수 밖에 없다고 말씀드렸죠.

그럼 어떻게 해야 할까요?

고갈될 수 밖에 없는 의지를 필요로 하지 않는 다이어트를 하면 된다는 것이 핵심입니다.

의지가 필요없는 다이어트가 그 해결법입니다.

 

1. 의지가 필요없는 다이어트가 가능했다면 이미 했겠다?!

의지가 필요없다는 의미에 대해 정의하자면 다이어트를 향한 의지가 아니에요.

먹는 행위를 참아야 하는 의지임을 정의하고 설명을 이어갈게요. 

다이어트를 시작하면서 가장 먼저 바꾸고자 하는 것은 식사의 량일텐데요. 식사를 덜 해야겠다고 생각만 해도 쉽지 않은 것을 아는 우리의 뇌는 코르티졸을 분비합니다. 스트레스 호르몬인 코르티졸은 지방 저장을 촉진합니다. 참는 다이어트를 더 어렵게 하는 것이죠. 그러므로 다이어트 성공에 중요한 것은 참지 않아도 되도록 환경을 바꿔야 합니다.

 

2. 참지 않아도 되니까 먹으라는 말인가요? 다이어트해야 하는데요?!

네 맞아요. 잘 이해하셨어요!

다이어트는 먹는 것입니다. 그런데 '잘'을 곁드린.

먹는 양보다 먼저 바꿔야 할 것이 있는데 그것은 먹는 환경입니다.

약속이 있어서 식당에 갔는데 가는 길보다 도착하여 메뉴판을 볼 때 음식이 더 먹고 싶은 경험을 해보신 적이 있나요?

사람은 배가 고파서가 아니라 보이는 것을 먹고 싶은 경향이 있어요. 이것이 '환경 단서'라는 것인데요. 접시에 담긴 양, 포장 크기, 접근성의 영향을 받아서 눈 앞에 보이는 것을 먹게 됩니다.

이것을 어떻게 활용하라는 건지 궁금해 하실텐데요.

내가 활동하는 곳에서 먹는 것이 많으면 그것을 먹게 되니까 만약 집에서 대부분의 활동을 하신다면 집에서 나가 생활을 하거나 보이는 곳에 간식같은 것을 두지 않는 것입니다.

 

3. 입터짐을 막으려면 많이 먹어야 한다.

의아해하실 수 있습니다. 많이 먹으면 도리어 체중이 불어날까봐 걱정하실거에요. 그리고 평소에 먹던 양인데도 다이어트를 시작하고 나면 체중계 위에 올라갈 생각을 미리하면서 걱정하실 것 알아요.

앞으로는 음식 종류와 양보다 식사의 재료 구성을 중요하게 볼게요.

면과 밥, 빵보다 고기, 야채를 섭취하여 포만감을 지속하고 같은 칼로리라도 배고픔을 느끼는 간격을 늘릴거에요.

단백질, 식이섬유를 통해 건강한 식단을 함으로써 우리의 몸이 다이어트를 하기에 적합한 몸으로 만들어가게 됩니다. 그러면서 정제탄수화물을 줄이고 고장난 인슐린의 기능과 몸속 염증들을 정상화해 가는거죠.

위 내용은 정말 중요하니까 앞으로 차근차근 다루면서 좋은 단백질, 식이섬유가 풍부하면서 맛있는 음식을 추천드리도록 하겠습니다!

 

4. 운동은 의지를 짜내서 무조건 힘들게 해야 효과있지 않나요?!

운동을 단순히 지방 컷팅, 칼로리 소모로 생각하면 실패하는 이유가 이것입니다. 오늘 식단에 실패했다는 생각에 숨이 턱끝까지 차도록 했던 운동을 몇시간 전 나를 향한 채찍질 처럼 말이에요.

이렇게 운동을 해도 성취 호르몬을 통해 만족함을 느끼고 기분도 상쾌해지실거에요. 운동은 여러 방향으로 도움이 됩니다.

지속할 수 있다면 가장 좋겠지만 하루 열심히 운동을 한 뒤에 일주일 동안 다시 운동을 하지 않는다면 너무 아쉽겠죠.

운동을 열심히 한 후에 오는 허기짐에 보상심리로 먹는 양을 조금 더 늘려버린다면 이것 또한 딜레마입니다.

고강도 운동도 도움이 되지만 의지를 뺀 다이어트로는 존2운동을 추천드립니다.

존2운동이란 중 저강도의 유산소를 말합니다. 가볍게 뛰는데 옆사람과 대화는 가능한 수준의 운동이며 빠르게 걷는 것, 가볍게 뛰는 것, 실내 자전거와 같은 운동이 있습니다. 이때의 이점은 지방 사용 비중이 높은 유산소라는 것이에요.

해보시면 이게 운동이 될까라는 생각이 드실텐데 그 지점을 유지하는 운동입니다.

 

5. 해봤는데 체중이 안 빠지던데요?!

이제는 체중계 위에 올라갔을 때 보이는 숫자에 얽매이지 않아야 합니다.

결과를 목표로 둔다면 하루 건너 하루마다 좌절과 희열을 느끼면서 목표한 결과에 도달할 때까지 나 자신을 괴롭힐 겁니다.

저와 다이어트하면서 앞으로는 행동을 목표로 둘거에요.

위의 방법을 오늘 한다는 것을 목표하고 했다는 것을 점검하고 내일도 하자는 것을 계획하는 것이죠.

그리고 직장생활을 하거나 살림을 하거나 육아를 할 때 발생할 수 있는 다양한 이벤트에서도 위 방법들을 꾸준히 할 수 있도록 예상하고 대처방법을 준비할거에요.

 

마무리

결국 다이어트는 통제가 아니라 관리가 가능한 일상으로 바꾸어 갈 때 성공하게 됩니다.

완벽하게 통제된 식단을 이행한 하루가 아니라 무너지지 않게 세워진 하루를 살아갈 때 저절로 그 결과가 내게 오는 것이에요.

장기적으로 행동 목표가 달성되어 가면 반드시 성공하니까 우리는 앞으로 실패하지 않는 반복 가능한 구조를 만들어가 보아요.

 

참는 다이어트의 해결 방법에 대해 알아보았어요.

다음 포스팅으로는 다이어트에 성공하기 위해 반드시 반복해야 하는 규칙을 가지고 찾아올게요.

 

읽어주셔서 감사합니다!